每月彙整: 5 月 2022

阿強和朋友聊到跑馬拉松，大多數對跑步要問的是：我這裡痛，那裡也痛，可以跑嗎?阿強想說的是「萬事起頭難!人活著就要動，跑步也一樣，只要您願意，用最簡單的方式，跑出第一步，一切紛紛擾擾，都會隨風遠去。」阿強以個人觀點，整理一些跑步的問題。希望能幫到你！ 跑步很難嗎？ 現在台灣的跑步風氣，越來越盛，開始跑步的人，也越來越多，隨便跑個3、5公里，都可以自稱為跑者。但是不得不說，真正把跑步堅持下來的人，並不多。調查數據顯示，100個跑步的人，能堅持下來的人，不到20%；跑步難嗎？其實真的不難，只要邁開腿出去跑就是了。然而跑步卻非常難，難的是一直堅持下去。所以要自稱為跑者，最珍貴也是必備的條件，就是堅持；跑步沒有功名可以追求，沒有排名可以出風頭，只是在過程中，讓你慢慢發覺的，就是「堅持」。 是不是所有人都可以跑步？ 不是！如果你胖到走兩步路都喘，還是從快走開始吧，逐步增加到慢跑！這樣對你身心靈都會好一點。另外有嚴重心臟病、糖尿病等，醫生明確不允許跑步的病人，那就要先休養。為了在你的生命往後幾年，能健健康康活著，想動就動，想跑就跑，早早出門運動吧。當然想跑步什麼時候都不晚。 跑步傷膝蓋嗎？ 跑步傷膝蓋?阿強認為，會這樣說，那是不跑步的藉口；想想看，你每天都要走路，膝蓋一樣會有磨損。你還是會說，很多人跑步之後，膝蓋都會遇到麻煩。阿強認為保護膝蓋，最好的方式，要靠你用正確的觀念，加強膝蓋周圍肌肉的支撐，阿強跑步是用大腿帶動小腿移動，所以強化核心肌群及大腿肌肉的訓練，就很重要，網路或書店有很多這方面的訓練書籍，可以隨時隨地參考，進行鍛煉。 跑步如何呼吸? 阿強跑步剛入門的時候，也不太會呼吸，或許應該說，不會使用有效率的呼吸方式；你想跑步，但是起跑速度只要一快、坡度一陡、或比賽時一緊張，就會感到上氣不接下氣，緊接而來，雙腿逐漸沉重、彎腰駝背、甚至發生側腹痛，只好降低速度，想不慢都不行，甚至放棄。阿強起跑時，呼吸也會不順，但是會將所有心力重點，放在把氣徹底吐乾淨，接著從鼻子緩緩吸氣，等到呼吸順暢了（約1~2公里），才逐漸提升步頻（幅）。 什麼時間適合跑步？ 別糾結早上、晚上、中午哪些時間了!別躺在沙發上，掙扎猶豫!就算很累，也要果斷的跑出去，才是重點。阿強大部分是飯前或飯後2小時開始運動，而且會在跑前吃點小點心墊肚子，防止低血糖或越跑越餓。晚上睡前很少跑步，因為怕運動過度，身體處於亢奮狀態，就一夜難眠。 跑步前、後伸展運動？ 阿強會視當天訓練課程而定，如果是輕鬆跑，就直接用慢跑作為熱身，如果是速度訓練，起跑前，一定會做拉伸，有效降低受傷機率。但一定會在跑完後，做一些不會拉傷自己的伸展運動。 新手跑步穿什麼鞋子合適？ 其實不用太糾結這個問題，只要是雙運動鞋就可以出門了，甚至夾腳拖，也是在馬場上，常見的腳上飛裝備。目前市面上，各大品牌如NB、 ASICS 、Mizuno 、NIKE、 Adidas ……各式各樣功能及款式，已分類詳細，商家的賣點比功能強大，可以根據訓練強度和需求選擇。而且大品牌的品質與保證也較高，若想少受罪，就從大品牌下手。阿強曾經有多次，跑到黑指甲的經驗，所以大多買寬楦的鞋子。 慢跑會粗小腿嗎？ 阿強在馬場上，曾經比較過這個問題。得到答案是：10公里以下的跑者，較多粗小腿，10公里以上的跑者，大小腿肌力強，身材也較纖細。所以可以證實，短跑運動員，需要更強的爆發力，需要粗壯的腿部肌肉。長時間有氧運動，會大量消耗脂肪，並將脂肪轉化為肌肉，而這樣就會看起來很瘦了。但是，跑後充分的拉伸，會讓你的身材線條更好看。 跑步怎麼樣的速度為合適？ 阿強跑步速度不快，但會按照課表，循序漸進，絕對不是越快越好。剛開始跑步，要有計劃的增加跑量，距離也別太糾結，一天增加1公里，是不錯的方案；日常慢跑最合適的速度，就是能夠邊跑邊正常說話，休一跑一，隔天的慢跑，會非常的舒服，也更有利於肌肉的恢復。阿強曾經為了跨越波士頓馬拉松速度限制門檻，增量增速訓練，結果核心肌群，承受不住大強度訓練，造成受傷；所以阿強現在是以強化核心肌群，配合精緻的質量訓練，速度就沒那麼在意。 跑步的書籍有哪些？ [...]