阿強和朋友聊到跑馬拉松,大多數對跑步要問的是:我這裡痛,那裡也痛,可以跑嗎?阿強想說的是「萬事起頭難!人活著就要動,跑步也一樣,只要您願意,用最簡單的方式,跑出第一步,一切紛紛擾擾,都會隨風遠去。」阿強以個人觀點,整理一些跑步的問題。希望能幫到你!

跑步很難嗎?

現在台灣的跑步風氣,越來越盛,開始跑步的人,也越來越多,隨便跑個3、5公里,都可以自稱為跑者。但是不得不說,真正把跑步堅持下來的人,並不多。調查數據顯示,100個跑步的人,能堅持下來的人,不到20%;跑步難嗎?其實真的不難,只要邁開腿出去跑就是了。然而跑步卻非常難,難的是一直堅持下去。所以要自稱為跑者,最珍貴也是必備的條件,就是堅持;跑步沒有功名可以追求,沒有排名可以出風頭,只是在過程中,讓你慢慢發覺的,就是「堅持」。

是不是所有人都可以跑步?

不是!如果你胖到走兩步路都喘,還是從快走開始吧,逐步增加到慢跑!這樣對你身心靈都會好一點。另外有嚴重心臟病、糖尿病等,醫生明確不允許跑步的病人,那就要先休養。為了在你的生命往後幾年,能健健康康活著,想動就動,想跑就跑,早早出門運動吧。當然想跑步什麼時候都不晚。

跑步傷膝蓋嗎?

跑步傷膝蓋?阿強認為,會這樣說,那是不跑步的藉口;想想看,你每天都要走路,膝蓋一樣會有磨損。你還是會說,很多人跑步之後,膝蓋都會遇到麻煩。阿強認為保護膝蓋,最好的方式,要靠你用正確的觀念,加強膝蓋周圍肌肉的支撐,阿強跑步是用大腿帶動小腿移動,所以強化核心肌群及大腿肌肉的訓練,就很重要,網路或書店有很多這方面的訓練書籍,可以隨時隨地參考,進行鍛煉。

跑步如何呼吸?

阿強跑步剛入門的時候,也不太會呼吸,或許應該說,不會使用有效率的呼吸方式;你想跑步,但是起跑速度只要一快、坡度一陡、或比賽時一緊張,就會感到上氣不接下氣,緊接而來,雙腿逐漸沉重、彎腰駝背、甚至發生側腹痛,只好降低速度,想不慢都不行,甚至放棄。阿強起跑時,呼吸也會不順,但是會將所有心力重點,放在把氣徹底吐乾淨,接著從鼻子緩緩吸氣,等到呼吸順暢了(約1~2公里),才逐漸提升步頻(幅)。

什麼時間適合跑步?

別糾結早上、晚上、中午哪些時間了!別躺在沙發上,掙扎猶豫!就算很累,也要果斷的跑出去,才是重點。阿強大部分是飯前或飯後2小時開始運動,而且會在跑前吃點小點心墊肚子,防止低血糖或越跑越餓。晚上睡前很少跑步,因為怕運動過度,身體處於亢奮狀態,就一夜難眠。

跑步前、後伸展運動?

阿強會視當天訓練課程而定,如果是輕鬆跑,就直接用慢跑作為熱身,如果是速度訓練,起跑前,一定會做拉伸,有效降低受傷機率。但一定會在跑完後,做一些不會拉傷自己的伸展運動。

新手跑步穿什麼鞋子合適?

其實不用太糾結這個問題,只要是雙運動鞋就可以出門了,甚至夾腳拖,也是在馬場上,常見的腳上飛裝備。目前市面上,各大品牌如NB、 ASICS 、Mizuno 、NIKE、 Adidas ……各式各樣功能及款式,已分類詳細,商家的賣點比功能強大,可以根據訓練強度和需求選擇。而且大品牌的品質與保證也較高,若想少受罪,就從大品牌下手。阿強曾經有多次,跑到黑指甲的經驗,所以大多買寬楦的鞋子。

慢跑會粗小腿嗎?

阿強在馬場上,曾經比較過這個問題。得到答案是:10公里以下的跑者,較多粗小腿,10公里以上的跑者,大小腿肌力強,身材也較纖細。所以可以證實,短跑運動員,需要更強的爆發力,需要粗壯的腿部肌肉。長時間有氧運動,會大量消耗脂肪,並將脂肪轉化為肌肉,而這樣就會看起來很瘦了。但是,跑後充分的拉伸,會讓你的身材線條更好看。

跑步怎麼樣的速度為合適?

阿強跑步速度不快,但會按照課表,循序漸進,絕對不是越快越好。剛開始跑步,要有計劃的增加跑量,距離也別太糾結,一天增加1公里,是不錯的方案;日常慢跑最合適的速度,就是能夠邊跑邊正常說話,休一跑一,隔天的慢跑,會非常的舒服,也更有利於肌肉的恢復。阿強曾經為了跨越波士頓馬拉松速度限制門檻,增量增速訓練,結果核心肌群,承受不住大強度訓練,造成受傷;所以阿強現在是以強化核心肌群,配合精緻的質量訓練,速度就沒那麼在意。

跑步的書籍有哪些?

日本作家與跑者的村上春樹「當我談跑步時,我要說的是…」這本書,阿強看了三次,敘述旅遊世界各地,都會帶著跑鞋,結合當地文化觀感,所寫出的跑步散文,還蠻值得閱讀。另外,現在書店裡,運動跑步類書籍多樣化,且網路谷大哥蒐尋,隨處可得,不要太在意書籍,跑出去吧!

不要問了!直接出門跑步吧!

不要問了!有跑步習慣的人,時間一到,如果沒動起來,全身都不對勁,沒有跑步習慣的,如果這個問題問了三遍以上,那基本上,就不會出門了。所以別問了,直接出門就是最好的答案。

世界六大馬拉松